Методика Френзеля. Компенсация давления на больших глубинах
Не секрет, что во фридайвинге, где то с глубины 15 метров классическая продувка методом Вальсавы уже не работает, в этой статье подробно разобрано пошаговое освоение метода Френзеля.
Метод Френзеля Шаг за Шагом.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Фридайвинг, а так же любая другая практика, связанная с задержкой дыхания должна проводиться в присутствии опытного напарника. Этот документ описывает метод Френзеля для продувания ушей. Техника Френзеля, а также ее варианты, могут быть использованны для поддува в маску на больших глубинах. Для поддува в маску просто используйте метод, не закрывая нос.
Часть 1: Физиология
На рисунке срез головы:
Канал соединяющий гортань с легкими называется трахея. Он может закрываться или открываться надгортанником. Канал ведущий к желудку называется пищеводом. Он может находится в открытом или закрытом состояния, но открывается во время акта глотания воздух входящий или выходящий из легких может направляться при помощи мягкого нёба. Если мягкое нёбо находится в среднем положении (как показано на рисунке) воздух может течь через нос так и через рот одновременно.
Если мягкое нёбо поднято — носовая полость изолируется и воздух может выходить только через рот. Если мягкое нёбо опущено — ротовая полость изолируется и воздух может выходить только через нос. Евстахиевы трубы соединены с носовой полостью. Ключ к продуванию (Пер. компенсация давления в ушах ) — протолкнуть воздух в евстахиевы трубы
Часть 2: Метод Френзеля в действии
На рисунке разрез головы во время выполнения метода Френзеля:
Язык работает как поршень; при перемещении его назад и вверх — воздух в гортани сжимается воздух ищет выхода — он не может течь в легкие, поскольку надгортанник закрыт и не может течь в пищевод поскольку он так же закрыт. Выдохнуть через нос невозможно, поскольку нос зажат пальцами. Единственный доступный путь лежит через евстахиевы трубы. Сила с которой воздух стремится в евстахиевы трубы ограничена только силой языка. Язык невероятно силен, и может создать достаточное давление, чтобы повредить барабанные перепонки.
Чтобы применить метод Френзеля:
К сожалению, большинство людей не умеют контролировать надгортанник или мягкое нёбо и не могут пользоваться языком как поршнем. Цель этого документа — описать шаг за шагом процедуры, позволяющие научиться вышеизложенным техникам. Успех обеспечен при последовательном овладении всеми шагами процедуры.
Индивидуально, последовательность обучения может быть разбита на следующие шаги:
Шаг 1: Научитeсь наполнять рот воздухом
Надуйте щеки, и задержите в них воздух на несколько секунд. После этого, используя щеки, вдавите воздух обратно в легкие. Повторяйте до полного овладения техникой :))
«Полное» заполнение щек — если есть чуство, что они вот-вот лопнут.
«Среднее» — когда щеки слегка надуваются.
Когда я говорю: «Наполните щеки небольшим количеством воздуха», я имею ввиду «среднее» заполнение.
Шаг 2: Научитесь контролировать надгортанник
Есть много способов управлять надгортанником:
Способ 1:
Способ 2:
Способ 3:
Способ 4:
Способ 5:
Аналогично 4 методу, но на вдохе.
Продолжайте практиковать способы 1-5, пока не добьетесь мастерства в управлении надгортанником.
Шаг 3: Научитесь контролировать мягкое нёбо.
Шаг 4: Научитесь «языковому блоку»
Теперь, вам необходимо научиться останавливать поток воздуха используя только язык.
Шаг 5. Научитесь использовать язык как поршень
Если вы еще не умеете «паковаться», обратитесь к Приложению А
Когда вы научитесь легко и непринужденно запаковывать воздух в легкие, переходите к следуюшему шагу.
Шаг 6. Научитесь по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо
К сожалению, надгортанник и мягкое нёбо являются «спаренными» органами, в том же смысле, в котором спарены уши. Очень трудно шевелить только одним ухом, не шевеля при этом вторым. Если вы можете поднимать одну бровь, к примеру, значит вы смогли «разделить» эти две мышцы и можете контролировать их по отдельности.
Итак, надгортанник и мягкое нёбо «спарены». Когда вы закрываете надгортанник вы, скорее всего, поднимаете мягкое нёбо (что не позволяет воздуху выходить через нос). В нашем случае это проблема. Для овладения методом Френзеля вы должны научиться закрывать надгортанник, оставляя, в то же время, мягкое нёбо в среднем положении. Это может оказаться довольно трудым, и обычно является самой сложной частью всего метода.
Когда вы сделаете это — надгортанник будет закрыт, а мягкое нёбо будет в среднем положении. Вы должны запомнить это состояние мышц.
Еще один способ научиться раздельно управлять надгортанником и мягким нёбом — «запаковываться» через нос. Другими словами попытайтесь научиться «паковать» легкие с закрытым ртом. Вы должны будете «всасывать» воздух через нос.
Шаг 7. Сведите все элементы в одно целое.
Продолжайте практиковать метод Френзеля пока не сможете мгновенно продуть уши, закрыв нос и использовав язык.
Шаг 8: Опробуйте в воде.
Шаг 9. Освоить дальнейшие усовершенствования
Чтобы продуваться методом Френзеля, в гортани должно быть воздушное пространство. Язык поршнем должен сжимать воздух в этом пространстве. Если в гортани нет «кармана с воздухом» — метод не может быть использован. Во время погружения легкие фридайвера сжимаются. В перевернутом положении (головой вниз) оставшийся объем сжатого воздуха поднимается в легкие. На определенной глубине в гортани может не оказаться достаточного количества воздуха, чтобы использовать метод Френзеля. Это также может случится в случае погружения ногами вниз, но при погружении головой вниз происходит гораздо раньше. Номинальная глубина, на которой метод перестает работать, индивидуальна. Я слышал, что это происходило даже на глубине 25 метров. Для того чтобы продолжать продуваться ниже этой глубины, нужно переместить воздух обратно в гортань.Это можно сделать подтянув живот вверх, и выдохнув в закрытый рот, щеки при этом могут надуться.После того как надгортанник закрыт — воздух заперт во рту, и метод Френзеля снова может быть использован.
Вышеописанная техника часто называется диафрагменный метод Френзеля, и используется практически всеми фридайверами, ныряющими на большие глубины. Несмотря на это, даже с использованием этой вариации, есть глубина на которой объем воздуха оставшегося в легких, настолько мал, что им невозможно наполнить рот и гортань. Единственный способ продолжать продуваться ниже этой глубины — это заранее запастись достаточным объемом воздуха во рту.
Следующую процедуру, я называю методом Френзеля-Фатта:
Можно практиковать метод Френзеля-Фатта в бассейне, но это опасно, желательно чтобы за вами следил напарник
Можно пркатиковаться в этой технике тем же способом и в открытом водоёме. У вас должно получиться спуститься на 15/20 метров с использованием только воздуха во рту для продувания.
Приложение А: Как «паковаться».
Посчитайте сколько запаковываний вы в состоянии сделать. Если у вас есть доступ к спирометру (Пер. спирометр — прибор для измерения жизненной ёмкости лёгких и др. лёгочных объёмов), вы сможете измерить дополнительный объем воздуха, который вам удается добавить к основному. Большинство людей допаковывают от 0.8 до 4 литров воздуха.
Эрик Фатта.
Метод Френзеля Шаг за Шагом.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Фридайвинг, а так же любая другая практика, связанная с задержкой дыхания должна проводиться в присутствии опытного напарника. Этот документ описывает метод Френзеля для продувания ушей. Техника Френзеля, а также ее варианты, могут быть использованны для поддува в маску на больших глубинах. Для поддува в маску просто используйте метод, не закрывая нос.
Часть 1: Физиология
На рисунке срез головы:
Канал соединяющий гортань с легкими называется трахея. Он может закрываться или открываться надгортанником. Канал ведущий к желудку называется пищеводом. Он может находится в открытом или закрытом состояния, но открывается во время акта глотания воздух входящий или выходящий из легких может направляться при помощи мягкого нёба. Если мягкое нёбо находится в среднем положении (как показано на рисунке) воздух может течь через нос так и через рот одновременно.
Если мягкое нёбо поднято — носовая полость изолируется и воздух может выходить только через рот. Если мягкое нёбо опущено — ротовая полость изолируется и воздух может выходить только через нос. Евстахиевы трубы соединены с носовой полостью. Ключ к продуванию (Пер. компенсация давления в ушах ) — протолкнуть воздух в евстахиевы трубы
Часть 2: Метод Френзеля в действии
На рисунке разрез головы во время выполнения метода Френзеля:
Язык работает как поршень; при перемещении его назад и вверх — воздух в гортани сжимается воздух ищет выхода — он не может течь в легкие, поскольку надгортанник закрыт и не может течь в пищевод поскольку он так же закрыт. Выдохнуть через нос невозможно, поскольку нос зажат пальцами. Единственный доступный путь лежит через евстахиевы трубы. Сила с которой воздух стремится в евстахиевы трубы ограничена только силой языка. Язык невероятно силен, и может создать достаточное давление, чтобы повредить барабанные перепонки.
Чтобы применить метод Френзеля:
- Зажмите нос.
- Наполните рот небольшим количеством воздуха.
- Закройте надгортанник.
- Передвиньте мягкое нёбо в среднее положение.
- Используйте язык как поршень, и толкните воздух в заднюю часть носоглотки.
К сожалению, большинство людей не умеют контролировать надгортанник или мягкое нёбо и не могут пользоваться языком как поршнем. Цель этого документа — описать шаг за шагом процедуры, позволяющие научиться вышеизложенным техникам. Успех обеспечен при последовательном овладении всеми шагами процедуры.
Индивидуально, последовательность обучения может быть разбита на следующие шаги:
- Научиться наполнять рот воздухом
- Научиться контролировать надгортанник
- Научиться контролировать мягкое нёбо
- Научиться использовать «языковой блок»
- Научиться использовать язык как поршень
- Научиться по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо
- Свести все элементы в одно целое
- Опробовать в воде
- Освоить дальнейшие усовершенствования
Шаг 1: Научитeсь наполнять рот воздухом
Надуйте щеки, и задержите в них воздух на несколько секунд. После этого, используя щеки, вдавите воздух обратно в легкие. Повторяйте до полного овладения техникой :))
«Полное» заполнение щек — если есть чуство, что они вот-вот лопнут.
«Среднее» — когда щеки слегка надуваются.
Когда я говорю: «Наполните щеки небольшим количеством воздуха», я имею ввиду «среднее» заполнение.
Шаг 2: Научитесь контролировать надгортанник
Есть много способов управлять надгортанником:
Способ 1:
- Наберите в рот немного воды.
- Откиньте голову назад, но не позволяйте воде течь вниз по горлу. Не глотайте ее
- Вода не попадает в горло, потому что надгортанник закрыт.
Способ 2:
- Откройте рот и держите его открытым
- Выдохните, но не позволяйте воздуху выходить
- Иными словами, выдыхайте через закрытое горло.
- Воздух не выходит, поскольку надгортанник закрыт.
Способ 3:
- Откройте рот и держите его открытым
- Вдохните, но не позволяйте воздуху входить в легкие.
- Иными словами, вдыхайте через закрытое горло.
- Воздух не входит в легкие, поскольку надгортанник закрыт.
Способ 4:
- Как и в Способе 1 — выдыхайте в закрытое горло. Продолжайте нагнетать воздух.
- Теперь на секунду позвольте воздуху выйти и остановите его снова. Должен появляться забавный глухой звук.
- Позволяйте воздуху выходить и останавливайте его снова и снова.
- Мышца, которой вы управляете, и есть надгортанник.
Способ 5:
Аналогично 4 методу, но на вдохе.
Продолжайте практиковать способы 1-5, пока не добьетесь мастерства в управлении надгортанником.
Шаг 3: Научитесь контролировать мягкое нёбо.
- Закройте рот.
- Вдохните через нос
- Выдохните через нос.
- Вдохните через нос.
- Откройте рот.
- Выдохните ТОЛЬКО через нос. Воздух НЕ ДОЛЖЕН выходить через рот.
- Вдохните ТОЛЬКО через нос. Воздух НЕ ДОЛЖЕН входить через рот.
- Продолжайте дышать только носом, с открытым ртом.
- Теперь дышите ТОЛЬКО через рот, не позволяя воздуху проходить через нос.
- Когда вы уверены что можете дышать через нос или рот по отдельности ( с открытым ртом) переходите к следующему шагу.
- Глубоко вдохните.
- Широко откройте рот и не закрывайте.
- МЕДЛЕННО выдыхайте ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ РОТ.
- Продолжая выдыхать с открытым ртом, выдыхайте ЧЕРЕЗ НОС.
- Снова переключитесь, продолжая выдыхать ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ РОТ.
- Продолжайте медленно выдыхать, переключаясь на выдох черз нос или рот с максимально возможной скоростью.
- Попробуйте повторить процедуру на вдохе — переключаясь на вдох черз нос или рот с максимально возможной скоростью.
- Переключаясь туда-сюда вы почуствуете движение чего-то мягкого в верхней задней части гортани.Это и есть мягкое нёбо. Вы поднимаете его чтобы дышать чере рот, и опускаете чтобы дышать через нос.
- Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока не сможете по желанию поднимать и опускать мягкое нёбо.
- Выдыхая ОДНОВРЕМЕННО и через нос, и через рот вы держите мягкое небо в средней позиции.
Шаг 4: Научитесь «языковому блоку»
Теперь, вам необходимо научиться останавливать поток воздуха используя только язык.
- Начните выдыхать через рот.
- Остановите поток воздуха закрыв рот (ваши щеки должны немедленно надуться)
- Вдохните еще раз и снова начните выдыхать
- Остановите поток воздуха закрыв надгортанник.
- Итак, вы уже знаете два способа остановить поток воздуха изо рта — вы можете поднять надгортанник или просто закрыть рот.
- Сейчас вы должны научиться третьему способу — останавливать воздух языком.
- Вдохните и медленно выдыхайте через рот, пытаясь произнести английский звук (th).
- Задержав язык в этой позиции, дотроньтесь верхнего нёба кончиком языка, сразу за зубами.
- Попробуйте перекрыть поток воздуха языком. Кончик языка касается верхнего нёба сразу за зубами, края языка — касаются коренных зубов.
- Повторяйте, пока не сможете произвольно блокировать языком поток воздуха.
- Проверьте, что вы не обманываетесь: не используете надгортанник и не закрываете рот. Губы должны оставаться открытыми, а челюсти почти закрытыми — можно делать это упражнение с полностью сжатыми челюстями, или чуть сжимать их, что бы верхние зубы касались нижних.
- Когда вы сможете останавливать поток воздуха языком — запомните само движение языка, его положение — это и есть «языковой блок».
Шаг 5. Научитесь использовать язык как поршень
Если вы еще не умеете «паковаться», обратитесь к Приложению А
Когда вы научитесь легко и непринужденно запаковывать воздух в легкие, переходите к следуюшему шагу.
- Найдите дыхательную трубку (Пер. Далее в тексте просто «трубка»)
- Возмите ее в рот.
- Зажмите нос.
- Пакуйтесь через трубку.
- Вы не сможете использовать щеки для пакования — это не сработает. Вы будете вынуждены использовать язык.
- Другими словами, всасывайте воздух через трубку, используйте языковой блок, потом поднимите язык вверх и назад, «заталкивая» воздух обратно в гортань и легкие.
- Во время выполнения — края языка касаются верхних десен, сразу за коренными зубами. Кончик языка касается верхнего нёба. После того как вы запечатали язык — ваши зубы будут находиться как бы в «наружной воздушной полости», а воздух за языком будет во «внутренней воздушной полости». Когда язык находится в таком положениии выдох не возможен. Язык блокирует поток воздуха.
- Когда вы сможете «паковаться» при помощи языка (используя язык вышеописанным образом) вы научились пользоваться языком как поршнем.
Шаг 6. Научитесь по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо
К сожалению, надгортанник и мягкое нёбо являются «спаренными» органами, в том же смысле, в котором спарены уши. Очень трудно шевелить только одним ухом, не шевеля при этом вторым. Если вы можете поднимать одну бровь, к примеру, значит вы смогли «разделить» эти две мышцы и можете контролировать их по отдельности.
Итак, надгортанник и мягкое нёбо «спарены». Когда вы закрываете надгортанник вы, скорее всего, поднимаете мягкое нёбо (что не позволяет воздуху выходить через нос). В нашем случае это проблема. Для овладения методом Френзеля вы должны научиться закрывать надгортанник, оставляя, в то же время, мягкое нёбо в среднем положении. Это может оказаться довольно трудым, и обычно является самой сложной частью всего метода.
- Слегка закройте ноздри указательным и большим пальцем.
- Выдох через нос должен оставаться возможным — ноздри при этом должны слегка раздуться.
- Полностью наполните щеки воздухом до ощущения что они сейчас лопнут.
- Закройте надгортанник.
- Постарайтесь сжать щеки выпуская воздух ЧЕРЕЗ НОС.
- Вы должны почуствовать воздух указательным и большим пальцами, ваши ноздри должны раздуваться.
- Если воздух уходит, и ноздри не разуваются — он ушел в легкие — вы не закрыли надгортанник.
- Если воздух никуда не выхосит и как будто бы ЗАСТРЯЛ — это значит, что вы подняли мягкое нёбо и оно перекрывает носоглотку. Вернитесь к упражненям по контролю мягкого нёба, чтобы суметь прочуствовать нужную мышцу.
- Повторите вышеописанную последовательность снова, сосредоточившись на мягком нёбе — держите его в СРЕДНЕМ положении.
- Если у вас все еще не получается — попробуйте следущее:
- Снова слегка прикройте ноздри.
- Выдохните 90% воздуха через рот.
- Закройте рот, и наполните щеки оставшимися 10%, наполняя их пока не появится ощущения что они сейчас лопнут.
- Закройте надгортанник.
- Сейчас ваши легкие полностью пусты, а рот полон воздуха. Воздух заперт во рту, поскольку надгортанник закрыт.
- Теперь, вдохните, не открывая гортани. Естественно воздух не потечет в легкие, поскольку надгортанник закрыт, вместо этого в легких создастся ваакум.
- Поддерживайте этот ваакум. Теперь попробуйте сжать щеки и выпустить воздух через нос. Сосредоточьтесь на мягком нёбе. Расслабьте его — держите в среднем положении. Если у вас получится — воздух потечет через нос. Не позволяйте воздуху «убегать» в легкие.
- Продолжайте практиковать это упражнение до тех пор, пока вы не будете в состоянии наполнить щеки, закрыть надгортанник, сжать щеки и выпустить воздух через нос.
Когда вы сделаете это — надгортанник будет закрыт, а мягкое нёбо будет в среднем положении. Вы должны запомнить это состояние мышц.
Еще один способ научиться раздельно управлять надгортанником и мягким нёбом — «запаковываться» через нос. Другими словами попытайтесь научиться «паковать» легкие с закрытым ртом. Вы должны будете «всасывать» воздух через нос.
Шаг 7. Сведите все элементы в одно целое.
- Закройте нос.
- Слегка надуйте щеки.
- Закройте надгортанник и держите мягкое нёбо в среднем положении.
- Используйте «языковой блок» и толкайте воздух в гортань, будто бы «пакуясь» через трубку. Воздух не может попасть в легкие, вместо этого он потечет в носовой проход, но из-за того что нос закрыт — воздух будет вынужден течь черз евстахиевы трубы, «надувая» уши (создавая давление изнутри).
- После того как уши продулись, вы можете продолжать усиливать давление языком растягивая барабанные перепонки наружу. Вы даже можете почуствовать, что сможете порвать их, давя языком сильнее. (Не пытайтесь порвать их! )
Продолжайте практиковать метод Френзеля пока не сможете мгновенно продуть уши, закрыв нос и использовав язык.
Шаг 8: Опробуйте в воде.
- Пойдите в бассейн, глубиной как минимум 3 метра.
- Спуститесь на 3-3.5 метра, головой вниз не продуваясь. Уши должны слегка побаливать.
- Теперь закройте нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Вы должны мгновенно продуть уши и почувствовать изменение давления.
- Продолжайте наращивать давление, пока не почуствуете что барабанные перепонки выгнулись наружу.
- Попробуйте в открытом водоеме (озере или океане)
Шаг 9. Освоить дальнейшие усовершенствования
Чтобы продуваться методом Френзеля, в гортани должно быть воздушное пространство. Язык поршнем должен сжимать воздух в этом пространстве. Если в гортани нет «кармана с воздухом» — метод не может быть использован. Во время погружения легкие фридайвера сжимаются. В перевернутом положении (головой вниз) оставшийся объем сжатого воздуха поднимается в легкие. На определенной глубине в гортани может не оказаться достаточного количества воздуха, чтобы использовать метод Френзеля. Это также может случится в случае погружения ногами вниз, но при погружении головой вниз происходит гораздо раньше. Номинальная глубина, на которой метод перестает работать, индивидуальна. Я слышал, что это происходило даже на глубине 25 метров. Для того чтобы продолжать продуваться ниже этой глубины, нужно переместить воздух обратно в гортань.Это можно сделать подтянув живот вверх, и выдохнув в закрытый рот, щеки при этом могут надуться.После того как надгортанник закрыт — воздух заперт во рту, и метод Френзеля снова может быть использован.
Вышеописанная техника часто называется диафрагменный метод Френзеля, и используется практически всеми фридайверами, ныряющими на большие глубины. Несмотря на это, даже с использованием этой вариации, есть глубина на которой объем воздуха оставшегося в легких, настолько мал, что им невозможно наполнить рот и гортань. Единственный способ продолжать продуваться ниже этой глубины — это заранее запастись достаточным объемом воздуха во рту.
Следующую процедуру, я называю методом Френзеля-Фатта:
- Найдите глубину, на которой диафрагменный метод Френзеля перестает для вас работать. Скорее всего это произойдет в райoне от 50 до 90 метров, при погружении вниз головой. Предположим, эта глубина Х метров.
- Настройте сигнал дайв-компьютера на глубину [X-15]м. Другими словами, если на глубине 60м метод перестает работать — настройте сигнал на 45м.
- Начните нырок.
- Когда вы услышите сигнал, чуть согнитесь вперед в пояснице, втяните живот (Пер. поднимите диафрагму) и выдохните весь воздух в рот. Ваши щеки должны заполниться.
- Немедленно закройте надгортанник и держите его закрытым на протяжении всего погружения. Может быть вам поможет выдох в закрытый надгортанник, это облегчает его закрытие.
- Теперь, держа мягкое нёбо в среднем положении, вы можете продолжать продуваться методом Френзеля. Вы должны продолжать держать надгортанник закрытым.
- Оставшегося воздуха должно хватить на 3-5 продуваний.
- Удивительно, что когда вы применяете эту методику, ваши легкие полностью сожмутся и наполнятся плазмой, в то же время во рту у вас будет достаточно воздуха для продувания. Вы также можете продуть маску этим способом, для этого просто используйте методику, не закрывая нос.
Можно практиковать метод Френзеля-Фатта в бассейне, но это опасно, желательно чтобы за вами следил напарник
- Найдите бассейн, как минимум 3 метра глубиной.
- Расслабьте тело и подготовьтесь.
- После полного цикла вашей обычной дыхательной предподготовки выдохните приблизительно 95% воздуха.
- Закройте рот
- Продолжайте выдыхать оставшиеся 5% в щеки, они должны раздуться до конца.
- Тут же закройте надгортанник.
- Спуститесь на дно бассейна.
- Продуйтесь воздухом изо рта.
Можно пркатиковаться в этой технике тем же способом и в открытом водоёме. У вас должно получиться спуститься на 15/20 метров с использованием только воздуха во рту для продувания.
Приложение А: Как «паковаться».
- Закройте рот.
- Выдохните в рот, надув щеки.
- Сожмите щеки и затолкните воздух обратно в легкие..
- Повторяйте 1-3, пока вы не сможете с легкостью наполнять щеки и «вталкивать» воздух обратно в легкие.
- Найдите соломинку для коктейля.
- Возьмите ее в рот.
- Втяните воздух через соломинку.
- Вдохните через соломинку.
- Почуствуйте разницу между вдохом через соломинку и всасыванием через нее воздуха воздуха.
- Сделайте максимально полный вдох через соломинку.
- Всосите воздух через соломинку в рот.
- Вытащите соломинку.
- Используя щеки затолкайте воздух в легкие.
- Всосите воздух в рот не используя соломинку
- Используя щеки, затолкайте воздух в легкие (не сглатывайте его).
- Один цикл всасывания/заталкивания называется «запаковывание»
- Начните с начала, теперь без соломинки.
- Вдохните полной грудью.
- Пакуйтесь снова и снова, пока вы будете не в состоянии наполнить ваши легкие, или пока не почуствуете дискомфорта.
Посчитайте сколько запаковываний вы в состоянии сделать. Если у вас есть доступ к спирометру (Пер. спирометр — прибор для измерения жизненной ёмкости лёгких и др. лёгочных объёмов), вы сможете измерить дополнительный объем воздуха, который вам удается добавить к основному. Большинство людей допаковывают от 0.8 до 4 литров воздуха.
Эрик Фатта.